针对手机成瘾人群的脑功能成像研究显示，成瘾者前额叶、颞叶、边缘叶葡萄糖代谢明显减弱，提示局部脑组织功能受损，大脑在处理任务时反应变慢、失误增多，执行力和效率同步下降，生理特征和烟酒成瘾存在相似之处。

　　具体来看，至少有三层机制在起作用：

　　短视频、短剧高频反转、强刺激的剧情，会持续刺激多巴胺分泌，让人一集接一集难以停下；长期大量接收浅层次、碎片化信息，缺少深度思考训练，再叠加休息不足，会对短时记忆、深度思考推理能力带来短期影响。

　　负责巩固记忆、空间导航的海马体，如果长期被碎片化短视频、短剧信息填满，就缺少稳定巩固记忆的机会，信息看完就散，留不下痕迹。

　　大脑负责在放空、发呆时梳理整合信息的默认模式网络，持续被信息流轰炸，得不到休息。大脑就开始“怠工”，也就是我们常说的“变懒”了。

　　长时间刷手机
　　暗藏多重健康隐患

　　《中国网络视听发展研究报告（2026）》显示，截至2025年12月，我国网络视听用户人均单日使用时长已达201分钟，其中微短剧人均单日使用时长129分钟。

　　不少年轻人无节制刷短剧、追剧，长期被动接收碎片化、强刺激的内容，慢慢出现注意力不集中、记性变差的情况。

　　专家介绍，刷短剧不会造成永久性智力损伤，也不会造成大脑器质性损伤，长时间观看，确实容易让大脑产生疲劳，出现反应迟钝的情况，但这种状态经过休息可以恢复。

　　年轻人容易出现健忘、注意力涣散等功能性问题，老年群体受影响更为突出。不少老年人本身睡眠质量偏弱，长时间刷手机带来的脑疲劳，会进一步加重认知疲劳。

　　△张先生的脑部影像

　　同时，中老年熬夜刷手机，还可能诱发脑梗，造成脑组织不可逆的器质性损伤。据报道，49岁的张先生常年熬夜刷手机，被确诊为血管性痴呆，脑部影像显示萎缩程度接近80岁老人；一名75岁老人长期熬夜刷短剧，突发右侧基底节区急性脑梗死。

　　每天手机使用超过5小时，还会大大增加肥胖风险。并不是手机本身会让人发胖，而是长时间使用手机导致久坐时间延长、运动时间减少。长此以往，糖尿病、心脏病、骨关节病等风险都会随之攀升。

　　三个时间段
　　千万不要刷手机

　　1.起床时

　　大脑还没被完全唤醒时就浏览大量信息，导致其无法有效应对，身体就需要释放更多应激激素为大脑供能，人就会产生紧张感。

　　建议醒来后听听轻音乐、安静享受早餐、冥想片刻，给身体一个过渡期。

　　2.吃饭时

　　一项对照研究发现，边看手机边吃饭，会不知不觉增大饭量，导致肥胖。除此之外，还会影响食物的正常消化吸收，干扰消化系统。

　　3.睡觉前

　　研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。睡前玩手机容易造成失眠，继而影响次日的工作学习效率。

收好这份健康用机小贴士

　　1、固定时间段刷手机，别让碎片信息填满一整天；

　　2、关掉不必要的通知，减少被动打扰；

　　3、睡前1小时把手机放到卧室外，别让它偷走睡眠；

　　4、每周动起来，用散步、运动、读书替代刷屏；

　　5、多和人面对面聊天，现实里的连接比屏幕里的更真实。