早上喝咖啡有益代谢健康

　　有研究发现，相比不喝咖啡的人，早上喝咖啡者代谢综合征患病风险下降20%；下午或晚上喝咖啡则没有该保护作用。

　　代谢综合征包含肥胖、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝等问题。另有研究表明，早上喝咖啡人群心血管病死亡风险降低31%，全因死亡风险降低16%，其他时段喝咖啡无此效果。

　　早上喝咖啡更有益的原因

　　1.咖啡含绿原酸、多酚等抗氧化物质。早饭后饮用，可延缓碳水吸收，减少肝脏合成甘油三酯，改善胰岛素抵抗、减轻炎症，且不影响夜间睡眠。

　　2.下午、晚间咖啡因会抑制褪黑素，影响睡眠，加重代谢紊乱。

　　3.习惯早上喝咖啡的人，通常作息、早餐更规律，降低代谢异常风险。

　　健康喝咖啡4个要点

　　1.不要空腹喝，建议早饭后饮用，避免刺激胃酸。

　　2.可搭配杂粮、蔬菜；时间紧张时，先吃面包、包子等碳水食物

　　3.健康人群每日咖啡因建议控制在210毫克左右，约150ml咖啡每天2~3杯。

　　4.儿童青少年、孕妇、哺乳期女性、骨质疏松、胃病、咖啡因敏感及失眠人群，尽量少喝或不喝。