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秋意渐浓，人体气血内收，故而易出现脱发增多现象。你是否一梳头就掉一大把头发，洗头时地漏上的头发能“绕地球半圈”，镜子前反复打量发际线是否上移……
如何分清正常掉发和病理性脱发？生姜擦头、吃黑芝麻丸、戴激光帽，这些方法真能让你实现“生发自由”吗？
新华网“宝藏健康科普”栏目邀请云南大学附属医院皮肤科主任蔡梅，帮您破除脱发误区，分享科学护发的实用干货。
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掉发≠脱发
真正需要警惕的信号是这些
洗完头看着地漏缠绕的一团湿头发，不少人心里咯噔一下：掉这么多是不是脱发了？
其实，掉发不等于脱发。健康成年人每天自然脱落50~100根头发，本就是头皮新陈代谢的常态。很多人肉眼看到的“大把掉发”，只是正常生理现象。洗头时，很容易让人产生“掉发巨多”的错觉，尤其是长发或洗前忘记梳顺头发，一次洗头掉30~60根是很常见的现象。
如何分清正常掉发和病理性脱发？一组自测方法教你看懂，真正需要警惕的信号是这些：
1、拉发试验阳性：轻轻捏一小撮头发（大约50~60根），从发根向发梢轻柔牵拉，脱落超过6根，并且这种情况持续两周以上。
2、梳头、扎头发时断发一大堆：注意区分，是断掉的碎发，不是带着白色毛囊的整根头发。
3、发际线往后退、头顶头发明显变薄，隔3个月拍照对比，肉眼就能看出发量变化。
4、掉下来的发根带小白球不用慌，这只是休止期的毛根，属于正常情况；但如果大量掉发，发根没有白色球状结构，多为生长期断发，有可能是休止期脱发或是头发损伤造成的脱发。
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年轻人为什么会脱发？
不是熬夜这么简单
不少年轻人被脱发困扰，并把原因归结为熬夜。事实上年轻人脱发很少是单一原因造成，而是多种因素叠加，一步步打乱毛囊生存环境，才让头发悄悄“出走”。
1、遗传是最大诱因：雄激素性脱发与遗传高度相关，约80%男性型脱发发生在25岁前。
2、头皮慢性炎症：头皮经常发红发痒、头屑反复，长期炎症会慢慢损伤毛囊。
3、长期焦虑、情绪低落，会干扰头发生长周期。
4、高糖、重油、重脂的饮食习惯，不利于毛囊健康。
5、熬夜、睡眠差伤害头发：会降低褪黑素水平，让毛囊提前进入休止期。晚上10点到凌晨2点是毛囊自我修复的黄金时段，熬夜、电子屏幕蓝光、激素节律紊乱，三重打击头皮。
划重点：熬夜、压力大属于脱发“加速器”，但不是脱发根源。没有遗传基础的人，单纯压力大一般不会出现雄激素性脱发，但有可能诱发休止期脱发，或导致斑秃突然发作。
脱发并非单一习惯造成，遗传叠加后天不良生活习惯，会加速头发脱落。调整作息、舒缓情绪、养护头皮，能够防止脱发进一步加重，但如果已经出现明显发量变少的情况，一定要及时寻求皮肤科专业诊疗。
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避坑！
这些网红“生发偏方”别再乱试了
脱发焦虑之下，不少网红生发偏方和护发好物火“出圈”。生姜擦头皮、狂炫黑芝麻丸、入手各类防脱仪器……这些方法真能拯救发际线？医生提醒：很多不仅不奏效，甚至还会伤害头皮毛囊。
1、生姜擦头皮：不仅没用，还可能伤头皮
生姜里的姜辣素会刺激破坏头皮角质层，诱发毛囊炎。动物实验也发现，高浓度姜酚会抑制毛发生长。临床上接诊过不少人，用生姜擦头皮后引发接触性皮炎，严重的还会留下瘢痕性脱发，千万不要尝试。
2、黑芝麻丸：不能随便当“生发神药”
脱发因素众多，雄激素性脱发患者若大量食用黑芝麻丸，可能促使油脂分泌增多，进而加重脱发。
目前没有临床试验能够证明，黑芝麻丸可以改善非缺铁引发的脱发。 如果怀疑自己是缺铁性休止期脱发，建议先去医院检测血清铁蛋白。
3、防脱洗发水：只能辅助，不能生发
防脱洗发水的核心作用是清洁、舒缓抗炎。含酮康唑、水杨酸的洗剂，能够改善脂溢性皮炎、疏通毛囊，但没办法对抗导致雄脱的二氢睾酮，更不能让已经萎缩的毛囊重新长出头发。
酮康唑洗剂可以每周使用2次，改善头皮出油炎症，但不能替代正规药物。
4、按摩梳、激光生发帽：单独使用基本没用
各类头皮按摩仪、激光生发帽，只对雄激素性脱发起到辅助加分作用，必须搭配米诺地尔这类正规药物一起使用，单独使用无法达到防脱生发的效果。
总而言之，偏方、网红好物不能替代正规治疗。出现持续性脱发问题，要去医院皮肤科明确脱发类型，遵从医嘱用药，才是科学有效的方式。
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脸要防晒
你的头皮毛囊也怕晒
想要守护发际线，防晒也是重要的一环。头发的发干本身是已经死亡的角质细胞，但头皮里的毛囊干细胞特别害怕紫外线。长波紫外线UVA可以到达皮肤真皮层，损伤毛囊干细胞DNA，加速毛囊微型化，这也是雄激素性脱发的病理变化之一。那么头皮该如何正确防晒？
1、防晒帽>防晒喷雾：头发吸附防晒喷雾有效成分不足5%，喷雾还容易堵塞头皮毛囊。
2、重点防护发旋、额角这些头发稀薄区域，优先选择UPF50+的织物帽子。
长期坚持头皮防晒，能够减少紫外线带来的毛囊损伤，延缓头皮衰老，减缓毛发密度的下降趋势。
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洗头不是越勤越好
守护头皮做对这几点
想要维护头皮健康，洗头环节至关重要。多久洗一次？护发素怎么用？水温多少合适？几个洗头的知识点，帮你减轻头皮负担。
1、洗头频率看头皮肤质
油性头皮2~3天洗一次；干性、敏感头皮3~5天洗一次。洗太勤会破坏头皮保护膜，越洗越油；太久不洗，真菌大量繁殖，容易诱发毛囊炎、脂溢性皮炎。
2、护发素一定要避开头皮
护发素里的阳离子成分容易堆积在毛囊口，堵塞毛孔，滋生微生物。
3、水温建议不超过38℃
手感微微温热最合适，高于40℃会破坏毛鳞片，（导致）头发易断；水温过低清洁力度又不够。
另外还有几个关键细节：洗头之前先把头发梳顺，减少拉扯掉发；洗头时只用手指腹揉按头皮，不要用指甲抓挠；洗发水要冲洗干净，避免残留刺激头皮。
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护发避坑指南
记住“三不三要”
三不：不频繁烫染、不长期扎紧绷发型、不用指甲抓挠头皮。
三要：做好头皮防晒、洗完头要用毛巾轻轻按压吸干水分、学会减压舒缓情绪。
1、梳头：优先宽齿木梳，湿发不要梳头！湿发状态下毛鳞片张开，梳头的断发概率暴涨3倍。早晚轻柔梳头30下，可以促进头皮循环。
2、吹风机：距离头皮保持15厘米以上，用冷风、高温档快速吹干即可，同一处头皮高温停留不要超过30秒。
3、发型：拒绝长期拉扯头皮，不要长时间扎高马尾、脏辫，持续牵拉超过6周，就有牵引性脱发风险。编发松紧标准：可以轻松插进一根手指。
4、枕套：换成真丝或莫代尔面料，能减少睡觉时头发摩擦带来的断发。
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