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叶黄素真的能护眼吗？

大众卫生报阅读

　　近日，一名8岁男孩因眼睛干涩发痒到医院就诊，被诊断为干眼症。医生询问病史后得知，男孩平时爱吃叶黄素软糖，家长也认为叶黄素对眼睛好，没有过多干预。那么，叶黄素真的能护眼吗？会不会引起干眼症？

　　叶黄素有哪些作用

　　叶黄素是一种天然的类胡萝卜素，天然存在于视网膜黄斑区，是构成视网膜色素的重要成分。叶黄素是视网膜的“天然卫士”，核心功能有两个：一是抗氧化，二是过滤蓝光。叶黄素可以清除自由基，过滤高能量蓝光，减少氧化对视网膜的损伤；还可以保护眼睛免受蓝光的危害，提高黄斑色素密度，在一定程度上可延缓老年性黄斑变性等退行性疾病的发生。

　　干眼症是由于泪液分泌异常、脂质异常或动力学异常等多因素导致的，和叶黄素无关。干眼症多发于成人，如用眼过度的上班族、更年期女性、老年人等。一些高糖、高脂饮食的青少年，由于睑板腺功能不良，也容易引发干眼症。

　　科学补充叶黄素才有效

　　人体无法自主合成叶黄素，需通过饮食补充。富含叶黄素的常见食物有深绿色蔬菜（如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝）、蛋黄、彩色果蔬（如猕猴桃、芒果、葡萄、黄桃、橙子、橘子、玉米、南瓜等）。需要提醒的是，正常饮食就能满足每日6~10毫克的需求，无需额外补充，长期过量补充（超过40毫克/天）可能导致皮肤发黄以及肠胃不适。

　　需要注意的是，市场上有一些打着叶黄素招牌的零食，如叶黄素软糖，其背后主要有两大隐患：一是这类产品含糖量高，长期服用可能增加龋齿和肥胖风险；第二是成分复杂，部分产品含有人工色素、防腐剂等，儿童过量食用不利健康。

　　这些习惯才能保护视力

　　1.每天2小时户外活动自然光照刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

　　2.控制用眼强度避免长时间使用电子产品，并遵循“20-20-20”原则，即看近20分钟-远眺20英尺（6米）-休息20秒，给眼睛按下“暂停键”。

　　3.改善用眼环境在光线充足环境下用眼，避免过强或过暗环境。

编辑：蔡梦乔

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