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冬季是各种骨科疾病的高发时期，大家要重点关注，做好预防。
受凉后颈椎不适的人增多
不少人外出遭遇寒风侵袭，往往首先感到脖子难受不舒服，出现僵硬、胀痛，活动受限。这种现象对于中老年人更为明显，如果不加注意，很容易让颈椎病“乘虚而入”。颈部保暖是冬季预防颈椎病最重要的一点。用热水袋或是加热盐袋敷在脖子上，能促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛有好处。冬季外出时应戴围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。另外，每天坚持按揉风池穴，能帮助疏散风寒，缓解颈部不适。
天冷腰椎间盘突出症易复发
上周，姜女士腰背部受风寒后，出现腰痛伴左胯和大腿后外侧疼痛。她说：“一到冬天，稍不注意，我这腰椎间盘突出的老毛病就会犯。”冬天护腰应注意以下细节:不要久坐；平时通过锻炼骨骼和腰背肌，来控制腰椎退变速度，比如游泳、广播操、健身操等体育活动，如能长期坚持，不但能减轻腰椎负荷，也可防止腰椎间盘突出症的发生；尽量避免可能伤腰的重体力劳动，捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式。
降温肩膀痛，小心肩周炎
60岁的周女士因受凉突然出现右肩膀疼痛、抬胳膊费力，连梳头、洗脸这些简单的事情都变得困难，到医院就诊，周女士被诊断为肩周炎。秋冬时节，肩周炎患者要提前做好防寒保暖的准备。晚上睡觉时防止肩关节外露，勿使肩部受凉。每日坚持保健操、散步、慢跑等体育运动。
冬天“养骨”有讲究
冬季可以通过摄入足够的含钙食物来补充骨头所需钙质，谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量。中老年人如果已经有骨质疏松等情况，可在医生的指导下选择钙剂，也可抽血检测维生素D水平，按照需求补充。冬季还可适当多吃些牛肉、羊肉等温热食物，这些食物有利于气血通畅，可预防骨关节酸痛。建议老年人每天至少进行20~60分钟的户外活动，最好是在日出后再外出运动，有利于补充维生素D。同时，要选择适合自己的运动方式，打太极拳、练八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者，可帮助稳定关节。
刘威/文
