圈友“冰是睡着的水”

　　您好，快走一分钟走多少步？

　　圈友“哈哈镜”

　　一到夏天头汗多，怎么治

　　圈友“柠檬水”

　　你好，头汗多怎么调理

　　圈友“糖糖”

　　主持人你好，请问专家上热下寒要怎么调理

　　陈星佐 副主任医师

　　中日友好医院 骨科

　　答：圈友“冰是睡着的水”您好，每秒走2～3步，每分钟走120步以上即可，这样有助于提高心率，激活心肺功能。每周可以进行3～6次健步走。

　　虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

　　步幅：

　　健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。

　　步态：

　　要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

　　开始健步走前，可以做一做踢腿、拉伸等动作，下肢为主，上肢为辅，帮助热身。整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。

　　什么时候健步走更合适？

　　只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。

　　如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。

　　2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

　　注意：

　　每天走路11000步只是一个大概数字，每个人要根据自身实际情况，适量增减运动量。比如对于老年人等特殊人群来说，每天走7000～8000步也是可以的，不宜过度追求走路步数。

　　其次，不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时就说明运动过量了，需要减少运动量。

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　　圈友提问

　　董正妮 副主任医师

　　天津中医药大学第一附属医院

　　针灸部

　　答：圈友“”“哈哈镜”“柠檬水”你们好，头汗：以头部、头颈部、前额部出汗为主。这类人群可能是湿热体质，平时喜食肥甘厚味。

　　导致头汗的原因有很多，最常见的就是湿热上蒸、火热上炎。头汗涉及的脏器可以是心，可以是肝胆，也可以是脾胃，建议及时就医，查明原因后对症调理。

　　止汗饮

　　适用人群：

　　这个方子适合一些湿热体质的人群，比如爱出头汗者。

　　制作方法：

　　取荷叶3克、陈皮3克、芦根5克、乌梅5克，用水煎煮5分钟即可。

　　注意：

　　阳虚怕冷、脾胃虚寒者禁用。

　　圈友提问

　　翟双庆 教授

　　北京中医药大学

　　答：圈友“糖糖”您好，将手搓热，放在肚脐的位置进行按摩，可以缓解上热下寒。

　　上热下寒的人往往心火偏旺、肾阳不足，会出现心烦失眠、手脚冰凉的症状。

　　上边有热：口疮、心烦、失眠；

　　下边有寒：手脚冰凉、小便清长、腹泻。

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