《 大河健康报 》（ 2026年04月09日 第 A08 版）

　　□南阳市第二人民医院 宗彦霞

　　每到寒冬，不少人就陷入手脚冰凉的困扰：揣着暖手宝也捂不热双手，钻进被窝许久双脚还是冰凉，甚至影响睡眠质量。在中医看来，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，多与“阳气不足、气血运行不畅”密切相关。本文分享三个中医小妙招，帮你驱散寒意。

　　第一个妙招是中药沐足，这是中医调理手脚冰凉的经典方法，尤其适合寒性体质人群。这类人群通常不仅手脚冰凉，还伴有畏冷畏风、喜欢喝热饮吃热食、舌苔淡白等特征，中药沐足能通过温热刺激和药物渗透，温通经络、散寒暖身。取荆芥15克、艾叶15克、桂枝10克、生姜5克，四味药材搭配，驱寒效果事半功倍。

　　沐足时需注意：将药材放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火煎煮30分钟，滤出药汁倒入沐足盆中，待温度降至40 ℃左右（以不烫脚为宜）即可沐足。水位务必超过踝关节，最好能达到小腿肚，这样能更好地刺激经络。建议在睡前15分钟进行，沐足后及时擦干双脚，穿上袜子保暖，坚持一段时间就能明显感觉到手脚寒意减轻。

　　第二个妙招是药膳调理，中医有“药食同源”的理念，通过饮食温补阳气、调和气血，能从根源改善手脚冰凉。手脚冰凉者多伴有脾胃虚弱，而脾胃是气血生化之源，因此调理重点在于健脾和胃、扶助正气。推荐选用党参、黄芪、山药等具有温补作用的食材，搭配薏苡仁、小米煮粥食用。

　　具体做法：取党参10克、黄芪10克、山药20克，洗净后加适量清水煎煮30分钟，滤出药汁；再将薏苡仁15克、小米50克洗净，加入药汁和足量清水，煮至粥品浓稠即可。可根据个人口味适量添加红枣、桂圆等，增强滋补效果。建议每周食用3～4次，尤其适合冬季作为早餐或晚餐食用，长期坚持能有效改善阳气不足、气血亏虚的问题。

　　第三个妙招是穴位按摩，通过刺激特定穴位，能促进气血循环，让阳气直达末端。中医推荐以背俞穴、手足阳明经及太阴经等经穴为主，常用穴位包括脾俞、胃俞、肾俞、曲池、手三里、内关、合谷、阳陵泉、血海、足三里、三阴交等。

　　按摩时可采用按揉、点穴、振腹等手法，既能寻求专业中医师帮助，也可自我保健按摩。以足三里为例，用拇指指腹按揉穴位，力度以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3～5分钟；背部的脾俞、肾俞等穴位，可在洗澡后用手掌搓热后轻轻按揉。建议每次按摩15分钟，每周坚持5次，以8周为一个疗程，能有效打通气血瘀滞，让手脚恢复温暖。

　　需要注意的是，中医调理讲究辨证论治，上述方法主要适用于阳气不足、气血不畅的人群。如果手脚冰凉伴有面色苍白、头晕乏力等严重症状，或长期调理无改善，建议及时就医，排除其他疾病可能。