《 大河健康报 》（ 2026年04月09日 第 A06 版）

　　□河南省职工医院 宋莉 李明伟

　　阿尔茨海默病是影响老年群体健康的重要疾病之一，其导致的认知功能衰退、记忆力下降等问题，严重影响患者的生活质量与家庭负担。而维生素D这一被称为“阳光维生素”的常见营养素，近年来经多项研究证实，不仅是骨骼健康的守护者，更与阿尔茨海默病的发生发展存在密切关联，其对大脑认知功能的保护作用逐渐受到广泛关注。

　　我国流行病学调查显示，60岁以上老年人维生素D缺乏比例高达70%~90%，80岁以上高龄人群更是超过90%。这一普遍存在的营养短板，让二者的关联研究更具现实意义。

　　德国癌症研究中心针对26万余人的长期追踪研究发现，维生素D缺乏者患阿尔茨海默病的风险相比正常人群增加19%，而科学补充维生素D可使该病发病风险降低17%。究其原因，大脑负责记忆储存的核心区域海马体，分布着大量维生素D受体，这种营养素能够帮助清除大脑中导致神经损伤的毒性蛋白，抑制脑部慢性炎症反应，同时维持神经信号的正常传递，从而延缓认知功能的衰退进程。

　　对中老年群体而言，科学补充维生素D需遵循“天然优先、按需调整”的原则。需要注意的是，老年人皮肤合成维生素D的效率会随年龄增长下降30%~50%，肾脏对维生素D的活化能力也明显减弱，单纯依靠日晒难以满足需求。建议每周进行2~3次户外活动，每次让手臂、腿部等部位皮肤在温和阳光下暴露15~20分钟，避开正午强光时段以防晒伤。饮食方面，可重点摄入富含维生素D的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，每100克三文鱼含维生素15~20微克。此外，蛋黄、动物肝脏、紫外线照射后的香菇等也是优质来源。对于长期室内活动、消化吸收功能较弱的人群，可在医生指导下服用补充剂，成年人每日推荐摄入量为600IU，老年人可增至800IU。切忌盲目过量补充，每日摄入量超4000IU可能引发高钙血症等不良反应。

　　阿尔茨海默病的发病机制复杂，是遗传因素、环境影响、生活方式等多重因素共同作用的结果，目前尚无根治手段，补充维生素D仅为预防体系中的重要辅助措施。守护脑部健康，还需搭配均衡饮食、规律运动、积极社交等健康生活方式。值得一提的是，对老年人而言，维持正常的维生素D水平，不仅能降低阿尔茨海默病的潜在风险，还能增强肌肉力量、减少跌倒概率，对骨骼健康、免疫功能提升也有多重益处。关注维生素D营养状况，从小处着手养成健康习惯，是中老年群体守护脑部健康、提升晚年生活质量的实用之举。