海报设计：李菁菁

“立春一日，百草回芽。”

今天4点01分迎来“立春”节气

历经冬日的蛰伏

天气开始逐渐回暖

万物渐次复苏

　　立春是二十四节气之首，标志着春季的开始和万物复苏的起点，它通常在每年的2月3日至5日之间到来，此时太阳到达黄经315度。“立”是开始的意思，《月令七十二候集解》中解释道：“立春，正月节，立，始建也……立夏、秋、冬同。”立春的到来意味着天气逐渐回暖，日照时间增长，自然界的一切开始从冬季的沉寂中苏醒，进入新一轮的生长周期。

　　【立春三候】

　　一候东风解冻丨立春后第一个五日，东风送暖，大地开始解冻。

　　二候蜇虫始振丨第二个五日，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒。

　　三候鱼陟负冰丨第三个五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

　　【立春习俗】

　　迎春

　　迎春是立春的重要仪式，旨在迎接春天的到来。立春前一日，人们进行预演，称为“演春”。正式迎春时，通过祭祀活动召唤春神句芒，祈求风调雨顺。这一习俗源于古代农耕社会，体现了人们对自然节律的敬畏与顺应，象征着新一年的开始和希望。

　　打春

　　打春，即鞭打春牛，是立春日举行的农耕仪式。立春日将泥塑春牛打碎，这是农耕文明时代的遗风。通过打春牛之俗，提醒农人，春天已到，应该不违农时，及时播种谷物，祈愿一年五谷丰登，国泰民安。

　　咬春

　　立春日时令饮食是作春饼、赠春盘、食春菜等饮食之俗，以迎春、庆春。春饼是立春日典型的时令食品，从魏晋南朝时代起，人们迎春食春饼。《荆楚岁时记》载：“立春之日，亲朋会宴，啗秦饼、生菜，帖‘宜春’二字。”春饼是一种薄面饼，取生菜、果品、饼、糖等置于盘中，取迎新之意，时称“春盘”，也可赠送亲友品尝。

　　游春

　　游春即踏青，是立春后人们外出郊游的活动，包含远足、放风筝等。起源于先秦，唐宋时期盛行，象征亲近自然、焕发活力。这一习俗鼓励人们走出家门，享受春日阳光，表达对生命复苏的喜悦。

　　【立春养生】

　　饮食——宜甘少酸

　　立春后阳气初生，肝气升发，饮食应适当增加辛甘温性的食物，如山药、红枣、韭菜等，以助肝气升发之性。虽然五味之中，酸入肝，但是酸性收敛，不利于肝气之升发，故而应当减少酸味食物的摄入。同时，也不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参等，以免阳气生发太过导致上火。针对立春的时节特点，还可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如当归、枸杞、香附等，食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。

　　衣着——防寒保暖

　　春为发陈之季，人体卫气随着阳气向外升发，肌表腠理，疏松不密，所以很容易感受风寒外邪。同时，立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常，也是流感、肺炎、哮喘的高发期，高血压患者则易突发中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防春寒病的发生，应遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适时增减衣物，婴幼儿、老人、孕产妇尤应如此。

　　运动——极度伸展

　　立春后要适当增加运动，如八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可起到舒展形体，畅通血脉，助升发之气的作用。需要注意的是，立春时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为出汗过多会耗伤阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时不建议锻炼。

　　情志——戒怒忌忧

　　立春养生以养肝为主，中医理论认为肝主情志、怒伤肝。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到促进人体脏腑功能正常运行的目的。

立春来到 万物复苏

我们以立春为新的起始

新的一年 重拾信心和勇气

为梦想努力

愿我们

不负自己 不负春光