设计 李菁菁

　　小满是二十四节气中的第八个节气，每年5月20日至22日，当太阳到达黄经60°时，便是小满时节。这个名字藏着古人的智慧：北方的小麦、大麦等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未完全成熟，正如《月令七十二候集解》所说 “物致于此小得盈满”。南方则因降水增多，江河渐满，民间有 “小满小满，江河渐满” 的谚语。

　　有趣的是，二十四节气中“小”与“大”常成对出现（如小暑与大暑），唯独小满没有对应的“大满”。这源于中国传统文化中的中庸之道——“满招损，谦受益”，古人认为“月盈则亏，水满则溢”，小满的“未满”恰是万物生长的最佳状态，蕴含着持续进步的生命力。

　　【小满·三候】

　　我国古人将小满时节的十五天巧妙地分为三候 。

　　一候苦菜秀

　　“秀”是茂盛的意思。此时苦菜枝叶繁茂，开出黄色小花。古人认为苦菜有清热解暑的功效，小满时节天气渐热，苦菜便成为田间地头的“天然药箱”。

　　二候靡草死

　　“靡草”指喜阴的细软草本植物。小满后阳气日盛，这些植物因不耐高温而枯死，说明自然界开始进入“阳气主导”的阶段。

　　三候麦秋至

　　这里的“秋”指成熟。虽然时值夏季，但冬小麦已开始灌浆饱满，接近收获期。北方农谚“小满小满，麦粒渐满”正是形容这一景象。

　　【小满·习俗】

　　祭车神

　　旧时水车是灌溉的重要工具。小满时节，农民在水车前摆放鱼肉、香烛祭拜，祈求水源充沛，庄稼丰收。这一习俗体现了对自然资源的感恩。

　　祈蚕节

　　小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。中国农耕文化以“男耕女织”为典型。女织的原料北方以棉花为主，南方以蚕理为主。

　　抢水抗旱

　　在江南地区，人们会举行“抢水”仪式，由村中长者主持，村民集体协作引水入田，反映了传统农业社会的互助精神。

　　食苦菜、尝新麦

　　苦味当家：小满宜食苦瓜、蒲公英等苦味蔬菜，既能清热祛湿，也暗合“苦夏”养生之道。

　　新麦飘香：北方会用刚灌浆的麦粒碾成“捻转”（一种传统面食），口感清甜，寓意品尝丰收的喜悦。

　　食枇杷

　　小满正值枇杷成熟之际，有“小满枇杷半坡黄”之说。此时的枇杷果肉饱满，酸甜可口，是大自然在特定时节的馈赠，顺应天时食用，更能感受食材本味。

　　【小满·养生】

　　1.重点防风疹

　　小满节气气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发湿性皮肤病等疾病。在南方地区，这个时节还要注重运脾化湿，雨后气温下降，可以通过艾叶沐足、姜片搓背、艾灸等方法防止雨后的寒湿侵入人体。小满特别适合“未病先防”的养生观点，即在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。

　　2.适时添衣

　　小满后雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，故应适时添加衣物，防止受凉受风而出现外感。

　　3.心境平和，防止情绪中暑

　　小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等疾病。

　　4.饮食应清淡

　　小满后天气炎热，饮食调养宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，例如绿豆、薏苡仁、冬瓜、草鱼、鸭肉等，也可配合药膳进行调理。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿食物，如动物脂肪、海腥鱼类。此外，酸涩辛辣、温热助火之品也不应多食。

　　5.适宜户外运动，更益身心健康

　　小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、太极拳等最为适宜。另外，下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴伤阳。

桑蚕已熟

黄梅半老

枇杷含笑

一切恰好丰沛盈润

值此小满

愿你乘兴徘徊于人生的麦田

收获幸福美满

　　（综合自网络）