“天寒色青苍，北风叫枯桑。厚冰无裂文，短日有冷光。”我们在孟郊的《苦寒吟》中迎来了今年最后一个节气——大寒。

　　在大寒节气，万物进入沉寂，天地阴气最重，人体也容易受寒邪侵袭，阳气亟需保护。浙江省中医院肾病科主治中医师叶晴晴介绍，寒气伤脾胃、耗肾阳、损元气。因此，养生的关键在于御寒、滋补和蓄养。“冬季不养阳，一年都白忙。”在大寒时节养好阳气，才能为来年奠定健康的基础。

　　叶晴晴指出，根据五行学说，脾属土，肾属水。寒气侵袭脾胃和肾脏，容易导致运化失常，元气不足。因此，建议适量食用温补食物，如羊肉、鸡肉、桂圆、红枣等，温补脾胃阳气，促进阳气的复苏。若脾胃受寒，运化功能减弱，容易导致消化不良，而温性食物能调和脾胃，增强其运化功能。

　　肾为“先天之本”，其阳气是维持生命活动的根本。适当的保暖与滋补至关重要。肾脏主藏精蓄气，寒气侵袭肾脏则容易消耗肾阳，影响肾气的正常运行。因此，在大寒节气，尤其需要注重保暖，重点防护腰部、足部及肚脐等部位，避免寒气直接侵袭。同时，出门时应戴好帽子，避免头部受到寒气侵袭，因为寒冷可能引起颈部血管收缩。另外，手脚部也应保持温暖，以防寒气透入。

　　大寒时节，运动的强度应适中，避免剧烈运动，微汗即可。建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳或散步等，这些运动有助于舒展筋骨，但不宜过度出汗，以免阳气外泄。

　　大寒节气中，最适宜晒太阳的时间是上午9时-11时和下午3时-4时。冬季阳光较弱，午后的阳光若不强烈，餐后散步也是一个不错的选择。成人每天日晒30-60分钟即可。老年人由于合成和利用维生素D的能力下降，晒太阳的时间可以适当延长，但切勿一次性暴晒过久。（通讯员 吴煜 记者 戴虹红）