海报设计 李菁菁

　　今年小暑公历时间是7月6日 22:19:49，小暑是24节气中第11个节气，夏天的第5个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑一过，一日热三分。此时节，温风徐徐，烈日炎炎，开启“桑拿模式”“小暑大暑，上蒸下煮。”虽然小暑不是一年中最热的时候，但很多地方的人们已能感受到高温的威力，接下来的三伏天一定要注意解热防暑，补充体力。小暑来了你准备好了吗？

　　【小暑·三候】

　　“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

　　小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”

　　一候温风至：

　　小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

　　二候蟋蟀居宇：

　　由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

　　三候鹰始鸷：

　　老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

　　【小暑·习俗】

　　食新

　　民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米。“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。

　　封斋

　　湘西苗族的封斋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日。这段时期，禁食鸡、鸭、鱼、鳖、蟹等物，据说误食了要招灾祸。

　　吃伏面

　　入伏之时，刚好是我国小麦生产区麦收不足一个月的时候，家家麦满仓，而到了伏天人们精神委顿，食欲不佳，饺子却是传统食品中开胃解馋的佳品，所以人们用新磨的面粉包饺子，或者吃顿新白面做的面条，就有了“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。我们老家山东还有“六月六包包子”的习俗。

　　曝书

　　小暑“晒衣”是古老习俗，有意思的是，这天，古人也会“曝书”，《穆天子传》说：“天子东游，次于雀梁，曝蠹书于羽陵”。“曝书”之俗，主要是因为书简容易腐坏生虫，纸版发达后，晒书防虫更甚。后来，小暑时节北宋的馆阁精英曝书集会成为文人雅集的重要形式，影响深远。

　　【小暑·养生】

　　少食冷饮

　　饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。

　　消暑可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。

　　清热淡补

　　中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

　　将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于改善因暑热导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

　　运动宜缓 注意防晒

　　中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。现代人大汗淋漓的爆汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。

　　在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等都可以。此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出。外出时要注意防晒。

愿你如盛夏艳阳

明媚生动

愿你如夏夜星辰

璀璨明亮

愿你日日不负好时光

      （综合自新华社、人民日报等）