制图：李菁菁

一朝春醒 万物清明

今日9时13分

我们迎来清明节气

二十四节气中只有清明

既是节气又是节日

【清明·特点】

　　清明，在仲春与暮春之交，是二十四节气中的第五个节气，兼具自然与人文两大内涵，既是“二十四节气”之一，也是传统祭祖节日。每年三月初一前后（公历4月4-6日），太阳到达黄经15°。清明节气因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。中国南方地区，此时已呈气清景明之象；北方地区开始断雪，气温上升，春意融融。

【清明·物候】

　　一候，桐始华。泡桐树开始开花。白居易的《桐花》诗中说“春令有常候，清明桐始发”。

　　二候，田鼠化鴽。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿开始出来活动。此时，阴气潜藏而阳气渐盛。

　　三候，虹始现。清明时节，降雨增多，湿度增大，更加容易见到彩虹。

【清明·习俗】

　　祭拜与扫墓

　　扫墓，原本是清明的前一天（或前三天）寒食的习俗，唐代以来逐渐合并于清明，才成了清明节的习俗，谓之对祖先的“思时之敬”。

　　踏青

　　又叫探春、寻春、郊游，就是脚踏青草，在郊野游玩，观赏春色。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。

　　荡秋千

　　这是我国古代清明节的习俗。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，至今仍为人们特别是儿童所喜爱。

　　插柳

　　“柳条青，雨蒙蒙；柳条干，晴了天”。清明时节，民间还有插柳习俗，人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气，期盼风调雨顺。

　　种瓜点豆

　　清明时节，春回大地，正是春耕春种的最佳时机。“清明前后，种瓜点豆”，播撒种子，种下希望。

　　植树

　　寒食过去，清明到来，是时候多种些树木了。先人的精神，当像山上的树木，是长青的；人的生命，也当像新种下的树木，在这春风中成长、向上。因此，清明也是我国传统的植树节。

　　吃青团

　　清明时节，自古都有吃青团的风俗。虽然材料、做法、形状稍有不同，但都是用糯米做主要原料，用植物汁液将糯米染成绿色。

【清明·养生】

　　衣：及时增减，适当“春捂”

　　清明时节天气变化剧烈，要根据天气情况及时增减衣物。尤其是老年人和孩子，因昼夜温差大、又多户外活动，建议稍微多穿些衣服。

　　食：多食当季绿色食物和祛湿食物

　　清明时节，应多食当季绿色食物和有祛湿功效的食物。如芹菜、韭菜、莴笋、香椿、豆芽等当季绿色蔬菜；玫瑰花、槐花、菊花等花类均有很好的疏肝作用；赤小豆、山药、薏苡仁、茯苓等祛湿功效良好。另外，脾虚是湿邪来源之本，此时适当健脾也很重要，可多食大米粥、小米粥、鲤鱼、鲫鱼等。

　　住：避免潮湿环境，多晒太阳

　　尽量避免居住潮湿环境和淋雨，防止湿邪从外入侵。起居要顺应自然界的特点，清明时节应早睡早起，多与太阳亲密接触。

　　行：外出踏青，“动”宜适度

　　清明养生重点在养阳，关键是“动”，切忌闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新的户外慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老年人春练不要太早，应在太阳升起后。外出踏青可使人心旷神怡，心情愉悦，肝气畅达，但要注意“动”宜适度。

一年一清明 一岁一追思

心怀一份思念

愿你对未来充满希望

积蓄力量

勇敢前行

　　（综合自新华网、人民网、央视新闻等）