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长期剧烈运动对心脏的影响，相当于让心脏长期处于“超负荷运转”状态，可能导致无症状性心肌缺血，如同身体里隐藏的“隐形炸弹”，随时可能引发危险。
长期高强度运动可能导致心脏电活动紊乱，引发心律失常，严重时甚至出现心室颤动和心脏停搏，这也是心源性猝死的重要诱因之一。运动并非“越多越好”，尤其是在身体疲惫、状态不佳时，强行运动反而会适得其反。
规避运动中的心脏风险要注意以下几点：
了解自身状况。进行高强度训练前，先进行全面体检，重点排查心血管系统问题，尤其是有家族心脏病史、长期熬夜、高压工作的人群，更要避免“带病运动”。
运动循序渐进。制定科学合理的训练计划，避免短时间内大幅度提升运动强度，给心脏和身体足够的适应时间，切勿盲目追求“高强度、高里程”，新手可从快走等中等强度运动起步，逐步到更高强度运动。
做好充分准备。锻炼前进行5~10分钟热身，激活身体机能；锻炼后及时拉伸，缓解肌肉紧张，帮助心脏节奏平稳过渡，避免突然启动或停止运动给心脏带来冲击。
注意补水补盐。运动过程中会大量出汗，需适时补充水分和电解质，维持体内环境稳定，避免因电解质紊乱诱发心律失常，尤其是高温环境下运动，更要加强补水补盐。
广东省东莞市松山湖中心医院心血管内科主任医师 颜利求
