骨关节炎患者如何减轻膝痛

　　对于骨关节炎引起的膝关节疼痛，建议患者从四方面入手，以减轻疼痛。

　　首先，通过均衡健康的膳食来调节。具体如下：1.控制体重，减轻膝关节负担。2.补充胶原蛋白和钙质，增加骨的强度。3.控制血糖、尿酸。4.减少酸性食物的摄入。5.增加有益软骨的食物，如坚果类。

　　其次，在炎症静息期进行适当运动。运动可减轻体重也减少关节的压力，同时有助于提高肌肉耐力和肌肉力量，加强关节的稳定性。球类、竞技类运动（剧烈跑跳）急停瞬间软骨内压力可超过体重20倍，因此，更推荐能降低膝关节压力的运动，如游泳、散步、平地自行车、慢跑。同时还可通过“直腿抬高”和“靠墙静蹲”两个动作来保健。

　　再次，注重自我保健。1.改变不良生活习惯，避免久坐，尽量不要蹲、跪，减少上下楼梯和爬坡。2.时刻关注膝关节的保暖。3.睡前用44℃的温热水泡脚15分钟。4.每天对足三里、阴陵泉、阳陵泉、三阴交四个穴位进行按摩。

　　最后，进行手术治疗。对于重度骨关节炎患者来说，已经病变的膝关节无法再通过保守治疗进行有效地止痛，那么建议患者考虑进行手术。

　　广州医科大学附属第三医院骨科主治医师 张弛