秋意渐浓，早晚温差变大，心脑血管疾病迎来高发季。你可能听街坊邻居说起过类似情况：一个人晚上还好好的，第二天睡醒半边身子不能动了，送到医院一查——脑梗。

　　这不是个例。临床数据显示，相当比例的脑梗发生在夜间睡眠时。比起白天，熟睡时发生脑梗更加难以被发现，症状往往更重、预后更差。

　　好消息是，有一个简单易行的小习惯，可以帮助降低这一风险：睡前适量喝点水。

　　为什么睡前喝水有助降低风险？具体应该怎么喝？

　　很多脑梗发生在熟睡时

　　脑卒中，俗称中风，分为缺血性卒中（脑梗）和出血性卒中（脑出血）两种。

　　脑梗是其中最常见的类型，是脑部血管堵塞导致脑细胞缺血、缺氧，最终坏死，并引发一系列脑功能障碍的疾病。

　　脑梗一旦发作，每延误1分钟救治，就有190万个脑细胞死亡。若错过4.5小时的黄金治疗窗口，可能留下偏瘫、失语、感觉障碍等后遗症。

　　北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师万继峰介绍，如果睡前无异常，睡眠中发病，醒后发现有卒中症状，这种叫醒后卒中，易导致延迟就医，预后不佳，更易致残。

　　一般来说，醒后卒中占所有新发缺血性脑卒中的10%～34%（平均约25%）。临床上发现，吸烟、高血压、房颤及具有睡眠呼吸暂停综合征等情况时，更易出现醒后卒中。在此基础上，大量饮酒之后睡觉、熬夜、发热大量出汗等人群更易中招。

　　为什么夜间容易发生脑梗？

　　综合来看，熟睡时发生脑梗，有两大因素在推波助澜。

　　1

　　夜间或清晨血压波动

　　正常人血压呈“双峰一谷”：清晨6~10点、下午4~8点各有一个高峰，凌晨2~3点降至低谷。

　　中老年人若本身有动脉粥样硬化、血管弹性下降，这种波动可能促使斑块破裂或血栓脱落，引发脑梗；若夜间血压不降反升，更易冲击血管壁。因此，血压异常的人一定要遵医嘱按时服药。

　　2

　　夜间隐性失水，血压黏稠

　　东南大学附属中大医院心血管内科主任医师陈立娟表示，人体血液也有生物钟，血液最黏稠的时段是半夜到清晨，此时人在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗）。

　　血液在夜间最为黏稠，所以夜间、清晨是心梗、脑梗等发生率较高的时段。

　　睡前适度喝水，正是针对这一因素：通过补充水分，稀释血液浓度，降低心脑血管意外的发生风险。

　　睡前喝水，具体怎么喝？

　　秋季气候干燥，夜间隐性失水更加明显。总的来说，睡前饮水可参考以下要点。

　　什么时间喝？

　　没有严格界限，一般在睡前1小时左右饮用即可。

　　喝多少？

　　约半杯水（150~200毫升）即可，不宜过多，以免频繁起夜影响睡眠。

　　怎么喝？

　　小口慢饮，不要大口猛灌，这样更利于身体吸收。

　　哪些人更要重视？

　　有前列腺增生的男性：夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生脑血管病变的风险高。

　　有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人：血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。

　　有房颤的人：心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，中老年人尤其要注意。

　　哪些人要少喝？

　　患有心衰的老年人具体饮水量需遵医嘱，一般不建议睡前饮水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能加重病情。

　　除了睡前，白天也应少量多次饮水，每次约100毫升。健康成年人每天饮水不宜少于1500毫升，出汗多时可酌情增加。

　　此外，晨起也建议喝一杯温水，有助于补充夜间丢失的水分，进一步预防心脑血管意外。