“一夜无梦才是高质量的睡眠”是常见误解。做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中，大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害睡眠质量。

　　△北京大学第六医院主任医师 孙伟

　　做梦具有多种积极作用

　　一是记忆巩固。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。

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　　二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康。

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　　三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。

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　　真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能使人从睡眠中惊醒的梦境，其会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。长期做噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。

　　一招判断睡得好不好

　　有些人会因为深睡眠时间短而感到焦虑。根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。也就是说，如果晚上睡眠时间是6~7小时，整夜深睡眠能达到50分钟左右就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的占比会逐渐减少，这是正常的生理变化，不用担心。

　　△北京大学第六医院主任医师 孙伟

　　健康人群可以通过自身状态简单判断是否睡得好，比如问问自己：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？

　　如果日间功能正常，就说明拥有优质睡眠。

　　大家可以从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等，最重要的是让身心放松下来。

　　在此，推荐一个非常有用的放松方法——“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻地闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，想象头顶逐渐放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢等部位。从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。

　　来源：国家卫生健康委新闻发布会