3月12日是“世界肾脏日”

　　你的肾还好吗？

　　脸部、四肢水肿

　　频繁起夜、高血压

　　蛋白尿（泡沫尿）

　　喝水后如果出现这4个异常

　　可能是肾脏发出的“求救信号”

　　春天建议你喝好这3杯水

　　白开水、玫瑰茉莉花茶、枸杞菊花茶

　　日常做好这5点

　　帮你有效保护肾脏

　　本文审核专家

司英奎副主任医师，北京中西医结合医院肾内科

　　01

　　喝水后的4个异常

　　可能是肾脏发出的“求救信号”

　　脸部 四肢水肿

　　肾主水，当肾不好时，体液平衡就容易出现异常，导致脸部、四肢出现水肿。如：肿眼泡、脚肿。

　　频繁起夜

　　夜间频繁如厕，可能是肾脏浓缩功能减退的表现，也可能是膀胱出现了问题。对于男性来说，还需要关注前列腺方面的疾病。

　　蛋白尿

　　蛋白尿是肾病损伤常见表现之一，也就是大家平时所说的“泡沫尿”，类似鸡蛋液搅拌后的细密泡沫（久久不消散）。这是因为肾小球滤过膜受损，蛋白质漏出进入尿液所致，需高度警惕。

　　高血压

　　肾脏不好，喝下去的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，便会导致血压升高，并且一般无法通过降压药缓解。

　　肾脏不好

　　还有哪些“求救信号”

　　皮肤瘙痒

　　浑身上下皮肤瘙痒、干燥蜕皮，也可能是肾脏疾病发出的信号，但这种瘙痒并不会局限在特定部位，而是浑身上下都有可能。

　　吃饭没胃口

　　肾脏功能不好，毒素大量囤积在体内，无法正常排出，会使消化系统受损，尿素反复潴留，继而出现食欲减退。

　　02

　　春季推荐你喝好这3杯水

　　白开水

　　煮沸后，自然冷却至40℃左右的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。

　　建议：

　　● 正常成年人一般每天饮水总量在1500~1700毫升，春季天气干燥，可适当喝到2000毫升左右，具体视个人身体情况而定；

　　● 建议少量多饮，每次喝水200毫升左右；

　　● 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱；

　　● 有小便时要及时排出，不要憋尿，这也是养肾的方法之一。

　　玫瑰茉莉花茶

　　功效：

　　行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

　　制作方法：

　　玫瑰花、茉莉花各取10克，大火煮开后，再煎煮15分钟，常温放置温度适中后即可饮用。

　　禁忌人群：

　　玫瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。

　　枸杞菊花茶

　　功效：

　　甘甜爽口、清热解毒、入肝经、明目。

　　制作方法：

　　取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用热水冲泡，常温放置温度适中后即可饮用。

　　禁忌人群：

　　脾胃虚寒人群、经期女性避免饮用。

　　03

　　日常做好5件事

　　你的肾脏会感谢你

　　多喝水 不憋尿

　　● 正常成年人一般每天饮水总量在1500~1700毫升，建议少量多次饮用，每次喝水200毫升左右，首选白开水。

　　● 有小便时要及时排出，不要憋尿，否则可能会导致泌尿系统感染。

　　● 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

　　饮食清淡

　　少盐控糖限嘌呤

　　吃饭吃不对，肾脏很“受伤”。高盐、高糖、高嘌呤饮食，是肾脏的“隐形杀手”。

　　少盐：

　　每天食盐摄入量不超过5g，高血压患者应控制在2~3克。避免吃咸菜、腌制品、加工肉类（香肠、腊肉），隐形盐（酱油、蚝油、豆瓣酱）也要控制。

　　盐中含有钠离子，盐摄入过多，钠离子摄入也会超量，从而造成肾脏纤维化或者损伤肾小球基底膜，使蛋白尿等情况出现。

　　此外，高盐饮食还会使血压升高，而高血压也是肾癌高危因素之一。

　　控糖：

　　成人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

　　无论是糖尿病还是血糖增高，都会造成肾脏损伤。目前导致慢性肾衰竭的第一大疾病就是糖尿病肾病。

　　限嘌呤：

　　少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤、老火汤，避免高尿酸血症，损伤肾脏。

　　规律作息

　　不熬夜 不劳累

　　长期熬夜、过度劳累，会导致身体免疫力下降，影响肾脏的正常代谢，增加肾病风险。

　　建议：

　　每天23点前入睡，保证7~8小时睡眠，避免长期熬夜、过度加班、剧烈运动。

　　谨慎用药

　　不滥用药物 保健品

　　任何药物都要在医生或药师指导下使用，不要自行服用抗生素、止痛药、中药偏方，也不要盲目服用保健品。很多保健品含有不明成分，长期服用可能损伤肾脏，得不偿失。

　　控制基础病 定期监测

　　如果患有糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等基础病，一定要严格控制病情：

　　糖尿病患者：控制血糖在正常范围，定期监测糖化血红蛋白；

　　高血压患者：规律服用降压药，监测血压，避免血压波动。

　　定期筛查：

　　普通人每年体检时，加做1次尿常规和肾功能（血肌酐、尿素氮、尿酸）检查；

　　高危人群每6~12个月，加做1次肾脏超声和尿微量白蛋白检查。