每天靠墙蹲一蹲降压效果好_中安在线_中安在线客户端

浙江老年报阅读

　　不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙，花费几分钟，或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。

　　靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）……都属于等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。

　　研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。据综述，一项分析发现，三种等长运动都有助降血压。

　　其中，靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱，坐式伸腿动作可使血压降低9.96/3.69毫米汞柱，握力锻炼可使血压降低8.34/4.10毫米汞柱。

　　“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处：

　　降低久坐危害，有益心脏健康，有助减肥塑形，帮助润滑关节，促进血液循环。

　　如何正确做靠墙静蹲？

　　静蹲是下肢肌力练习的经典动作。练习时要注意：上身正直抬头挺胸，两脚分开与肩宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲。从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线上。

　　可以每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进），或者按照自己的情况。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。

　　据人民日报

编辑：蔡梦乔

更多精彩内容请进入频道查看

头条政情地方微短剧游安徽悦读播客萌宠评论发布会记者帮安徽号社会 English 时局生活视频好人专题原创版权教育汽车徽商图片乡村振兴科技这里是安徽光明顶评论中安观察