03

　　三伏天如何祛湿？

　　拍打肘窝或腘窝

　　操作步骤：

　　四指紧紧并拢，用手指指尖拍打肘窝或者腘窝，注意要垂直拍打，不要前、后、左、右来回蹭，拍打力度以不感觉疼痛为宜，每个部位拍打3分钟即可。

　　禁忌人群：

　　1.骨质疏松人群

　　骨质疏松如果严重的话，用力拍打可能会加重骨折风险。

　　2.皮肤溃疡人群

　　尤其是在肘窝或腘窝位置有溃疡的人群，如果拍打可能会加重溃疡。

　　3.有出血性疾病人群

　　拍打容易引起出血加重，不利于疾病恢复。

　　穴位按摩：尺泽穴+委中穴

　　尺泽穴位置：

　　将手微微弯起来，攥个拳头，在肘横纹位置，来回拨动时会感受到一根非常硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。

　　委中穴位置：

　　腘窝横纹正中央就是委中穴。

　　操作步骤：

　　两个穴位操作步骤一致，先找准穴位，然后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，按揉力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可。

　　04

　　不同体质人群 想祛湿喝什么？

　　针对不同体质人群，中医在治疗方法和用药上也不一样，常见湿气重的情况，可以分以下三种：

　　1.湿热人群

　　湿热人群，一般多见面垢油光、口苦、舌苔黄腻等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用生薏米煮粥祛湿，粥里也可以加点赤小豆。

　　2.寒湿人群

　　寒湿人群，一般多见手脚冰凉、脸色苍白、唇色淡、容易感到疲劳等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用炒薏米煮粥，粥里不建议加赤小豆。

　　3.痰湿人群

　　痰湿人群，一般多见头昏沉、周身困重、乏力、舌偏胖大等症状。在辨证准确的情况下，可以试试茯苓薏米代茶饮。

　　茯苓薏米代茶饮

　　取5克茯苓、5克薏米，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟即可。

　　05

　　快停下这些“加湿”行为

　　1.久坐不动

　　运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重表现。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。

　　2.洗澡后不及时擦干身体、头发

　　洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

　　3.常熬夜

　　如果到了休息时间还不睡觉，肝脏得不到休息，身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热症状。

　　4.偏好肥甘厚味

　　肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。

　　5.贪食生冷

　　贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。

　　三伏天祛湿小贴士

　　5个信号帮你识别湿气

　　睡眠充足依旧困倦；大便总是黏黏的；刷牙时感觉恶心有痰；晨起后小腿总是发酸发沉；舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻。

　　人体自带“祛湿器”

　　尺泽穴+委中穴。

　　不同体质祛湿这样喝

　　湿热人群：生薏米煮粥；

　　寒湿人群：炒薏米煮粥；

　　痰湿人群：茯苓薏米代茶饮。

　　5个习惯是身体加湿器

　　久坐不动；洗澡后不及时擦干身体、头发；常熬夜；偏好肥甘厚味；贪食生冷。