（海报设计：李菁菁）

忽见家家插杨柳

始知今日是清明

今天15时02分

我们迎来二十四节气中的

第五个节气

清明

　　【清明特点】

　　在二十四个节气中，既是节气又是节日的只有清明。清明节的名称与此时天气物候的特点有关。作为时序标志的清明节气早已被古人所认识，汉代已有了明确的记载。到了清明，气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。

　　清明时节，对于北方大部地区来说，几乎是雨歇歇，干燥少雨，以回暖为主；而江南地区由于冷空气残余势力与暖湿气流发生交汇，常是雨水纷纷，时阴时晴，充沛的水分能够满足农作物生长的需要，所谓“清明无雨旱三月”。

　　【清明三候】

　　清明有三候

　　一候桐始华

　　洁白的桐花迎风开放

　　二候田鼠化为鴽

　　喜阴的田鼠回到地洞中

　　三候虹始见

　　雨后的天空中挂着彩虹

　　【清明习俗】

　　清明节是中国最重要的传统节日之一。它不仅是人们祭奠祖先、缅怀先人的节日，也是中华民族认祖归宗的纽带，更是一个远足踏青、亲近自然、催护新生的春季仪式。

　　扫墓

　　扫墓，原本是清明的前一天（或前三天）寒食的习俗，唐代以来逐渐合并于清明，才成了清明节的习俗，谓之对祖先的“思时之敬”。

　　插柳

　　清明节，中国民间有插柳习俗。据说，插柳的风俗，是为了纪念“教民稼穑”的农事祖师神农氏的。有的地方，人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气，古谚有“柳条青，雨蒙蒙；柳条干，晴了天”的说法。

　　踏青

　　踏青又叫春游。古时叫探春、寻春等。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。

　　荡秋千

　　秋千最早叫"千秋"，汉代以后成为清明及其它如端午节、寒食节等节日的民间游戏。唐代荡秋千十分流行，并成为清明节习俗的重要内容。

　　植树

　　清明前后，春阳照临，春雨飞洒，种植树苗成活率高，成长快。因此，自古以来，中国就有清明植树的习惯。过去还把清明节叫作“植树节”。

　　【清明养生】

　　适宜穿衣 适当增减

　　俗语说“春捂秋冻”。清明节前后，气温逐渐升高，雨水充沛，时有冷空气入侵，气候变化多端，早晚温差较大。此时要适宜穿衣，适当增减，注意保暖，顾护正气以抵御外邪。若穿衣过少，卫表不固，外来风寒湿邪侵袭人体，容易引起恶寒发热、身困乏力、关节疼痛等；老年人受寒热交替刺激，还易引发心脑血管疾病。

　　起居有时 踏青郊游

　　中医理论认为，春季五行属木，与肝相应，肝主升发，阳气生长。人要顺应自然界的变化，调整作息，适当晚睡早起，多到户外散步。

　　清明踏青郊游是一种传统活动，有利于人体阳气生发，促进气血运行。此时适当运动不仅能锻炼身体、改善血液循环、促进人体代谢，还可愉悦身心，陶冶情操。但对于患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿等疾病的人群，要综合考虑个人身体情况，选择健走、慢跑等相对缓和的运动。

　　舒畅情绪 切勿过悲

　　清明节，人们常通过扫墓、祭祖的方式寄托哀思，缅怀先人。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，此时可适当宣泄情感，但切勿过悲。悲则气消，耗伤阳气，并且情绪失调，容易导致肝郁气滞，气血运行不畅，易引发心脑血管疾病、肺脏疾病等。因此，保持稳定舒畅的情绪和良好的精神状态十分重要。

　　饮食养生 忌食发物

　　清明时节人体内肝气旺盛，但肝火过旺会克制脾胃，影响正常的消化吸收功能，出现食欲差、消化不良等；肝风内动，则容易引发心脑血管疾病。因此，清明时节饮食应以清补为主，重在疏肝气、健脾胃。可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜等“柔肝”的食物，少吃辛辣刺激食物以及海鲜、羊肉、牛肉等发物，以免诱发或加重旧病宿疾。

乘明媚春光

携清风细雨

让我们心怀感恩

笃定前行

　　（综合人民网、新华网等）