北京天文时间显示，2021年11月22日10:33:34迎来小雪节气。小雪，是冬季第2个节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

　　东莞市中西医结合医院儿科主治中医师蔡丽珍介绍，此时节最大的特点是降水很少、天气寒冷、阳气潜藏、阴气较盛。自然界阴盛阳衰，孩子体内的阳气往往也很容易收到损伤。阳气弱的孩子，尤其是过敏体质儿童、易感儿童，抵抗外邪的能力更弱，更要注意养护。

　　一、穿衣助手

　　小雪时节气温渐降，应特别重视头部保暖。外出时要防头部受寒、损害阳气，除增加衣物外，最好戴上帽子、围巾等。以避免头部受到风寒侵袭，引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可诱发心脑血管病。

　　二、秋冬养阴，补养肾气

　　小雪以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。可适宜给孩子补养肾气，适当多吃温补益肾的食物，如核桃、板栗、腰果、莲子、芡实、山药等。也可以多吃黑色食物，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻、紫菜等。过于辛辣的食物最好不要吃，否则易上火。

　　板栗山药红薯粥

　　板栗煮熟，山药、红薯去皮洗净切块，用沸水将大米煮开后加入板栗、红薯，小火煮30分钟，再加入山药，小火煮30分钟即可。可适量加点黄糖调味。

　　此外，还可以采用推拿以补肾。首先，可以手指按揉孩子的肾腧穴（位于孩子后背第二腰椎棘突旁开1.5寸，左右各1），每次点按五分钟，不要用力过度。

　　其次，可以推孩子的肾经，肾经位于孩子小指末节螺纹面，由指根推向指尖，推100次左右。

　　另外，睡前可以用温热水泡脚，可以起到调节脏腑功能、增强体质的作用。

　　三、早睡晚起，多运动

　　小雪后，宜藏阳、藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。在起居养生上，要日出而作，早睡晚起，保证充足的睡眠，使阳气潜藏，阴精蓄积。但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。天气晴朗的时候，可适当参加一些户外的活动，多晒太阳。可选择太极拳、八段锦、散步等相对缓和的运动，但要注意，运动以微微出汗为佳。

　　四、精神调养

　　小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响。可以调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，为自己的生活增添乐趣。