2026年10月8日是第29个全国高血压日，今年的宣传主题是“管好血压，控好糖脂”。

　　高血压是全球心脑血管疾病，最主要的危险因素之一，在中国，发病率也持续攀升。

　　一项由中国医学科学院阜外医院王增武团队发表在《细胞》（Cell）子刊上的论文显示：中国成年人高血压患病率持续上升，2021年至2022年患病率为31.6%，与2012年至2015年相比，增加了8.4%，相当于每3个成年人中就有1人患病。

　　在日常生活中，很多人对高血压的防治认知并不全面，看似一直在坚持控压，实则效果大打折扣，埋下健康隐患。

　　避坑！高血压最常见的四大防治误区

　　误区1.血压高，但没有不适就不用管

　　大部分患者的血压是逐渐升高的，因此没有任何感觉，但若不予以治疗，长期血压升高会损害心脏、肾脏等器官，是否需要治疗，不看个人感觉，无症状不代表无伤害。

　　误区2.血压降到正常，就可以停药减药

　　不能自行停药！血压的重点在于控制，自行停药、减药，会导致血压反复反弹，比持续性高血压的危害更大，可遵医嘱逐渐减量观察，但不能自行停药。

　　误区3.血压稳定后，就不用监测了

　　高血压患者定期测量血压非常重要，我们提倡患者可通过家庭血压监测来管理，建议家庭自测血压控制在130/80mmHg以下，血压控制良好者每周至少测量1次。

　　误区4.漏服药物，下次加倍补吃

　　降压药的服用需严格遵循医嘱，一旦漏服可能引发严重健康风险，短效降压药若漏服，血压可能在数小时内快速反弹，当出现出现头晕、心慌等症状，切勿慌张，需寻求医生和药师的帮助，长效降压药漏服时间超过12小时，可直接跳过、按时正常服药即可。

　　“当晚加倍补服”“次日追加剂量弥补”等错误做法潜藏巨大风险。

　　日常控压小技巧，简单好坚持

　　科学控压不靠“猛吃药”，藏在每天的细微生活习惯里。

　　饮食控压：管住嘴是核心

　　清淡均衡饮食，每天食盐摄入量控制在5克以内，远离咸菜、腌肉、酱料等高盐食物，尽量不饮酒。

　　运动控压：温和运动更靠谱

　　坚持每周150分钟左右中等强度运动，快走、慢跑、太极等都是不错的选择。血压偏高未稳定时，避免剧烈运动、负重运动。

　　作息情绪：稳住血压的关键细节

　　规律作息，保持心态平和。长期熬夜、睡眠不足，会导致血压昼夜紊乱；焦虑、暴怒、情绪大起大落，会瞬间刺激血压飙升。

　　定期复查：动态调整方案

　　高血压患者建议定期复诊，及时排查血管、脏器损伤，让医生动态调整控压方案。

　　秋冬季节，高血压人群心脑血管疾病发生风险升高，警惕异常症状，早识别，早处置！