入秋后很多人都有这种感受：明明早睡了，凌晨三四点却准时醒；躺在床上翻来覆去睡不着，这是秋季季节性失眠。今天给大家分享中医食疗、穴位的秋季助眠方法，轻松摆脱秋季失眠困扰，睡个安稳好觉。

　　3款助眠食疗方

　　①百合银耳羹

　　做法：干银耳15克、干百合30克用冷水泡发2小时。银耳去根撕碎，加清水800毫升小火炖40分钟至出胶。加入百合、适量冰糖再煮15分钟，出锅前加枸杞5克焖片刻即可。

　　功效：百合清心除烦、宁心安神；银耳滋阴润肺、生津止渴。两者合用有滋阴润燥、安神助眠之效。

　　适用人群：阴虚失眠、心烦多梦者，以及口干咽燥、皮肤干燥的人群。

　　②小米红枣粥

　　做法：小米100克淘净，干莲子15克泡发1小时，红枣10枚（约30克）去核。所有食材加清水1000毫升，大火煮沸后转小火熬煮30分钟成粥即可。

　　功效：小米和胃安神，红枣补中益气、养血安神，莲子清心除烦、健脾补肾。一起熬粥有助于健脾养胃、补血安神。

　　适用人群：心脾两虚所致失眠、心悸、乏力者，以及脾胃虚弱、产后体虚需调养的人群。

　　③蜂蜜雪梨汤

　　做法：取大雪梨1个（约300克）洗净，顶部切开，挖去核，填入冰糖15克、枸杞10克，盖上“梨盖”用牙签固定。

　　放入碗中，蒸制30分钟至梨肉透明软烂。取出晾至60℃以下，淋入蜂蜜20克。

　　功效：雪梨润肺止咳、生津化痰，蜂蜜补中润燥、安神助眠。此汤能润肺降燥，通过滋阴达到安神效果。

　　适用人群：因肺燥干咳、咽喉不适而影响睡眠者，以及阴虚口干心烦者。

　　3个助眠穴位

　　①神门穴

　　位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每晚睡前用拇指按压此穴3-5分钟，有宁心安神之效。

　　②太冲穴

　　位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。按压此穴可平肝潜阳，缓解多梦易醒。

　　③内关穴

　　位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴可宁心安神，宽胸理气。

　　按摩方法：用拇指指腹按压穴位，力度以感到酸胀为宜，每个穴位按摩3-5分钟，每日1-2次。

　　（内容含AI生成图片）

　　《健康大问诊》

　　每周一至周四21:10

　　安徽卫视播出

　　来源：中国疾控中心、广东中医药