学龄期的孩子活泼好动，跑跳、打球、背书包都是日常常态，但单侧负重、猛烈扭转、高空蹦跳这类行为，会持续给脊柱施加不均衡冲击力。

　　运动本是养护体态的良方，一旦方式出错，反而会悄悄透支脊柱健康，学会分辨伤脊行为、牢记护脊小技巧，才能让孩子安心运动、挺拔成长。

　　这些运动，脊柱真的“不喜欢”

　　有些运动看起来有趣，但对正处于发育阶段儿童青少年的脊柱来说负担过重，一不小心就会造成损伤。

　　1

　　单侧负重运动

　　例如，长期单肩背沉重的书包、单手提重物，会让脊柱两侧受力不均，久而久之容易导致脊柱侧弯。

　　正确做法：双肩背书包，重物分两边拿。

　　2

　　过度扭转运动

　　例如，不规范的球类挥拍动作、剧烈的转体跳跃，都会给脊柱带来突然的扭转力，可能扭伤脊柱关节、拉伤周围肌肉。

　　正确做法：规范运动，动作慢一点，幅度小一点。

　　3

　　高冲击运动

　　例如，从高高的台阶直接跳下、跑跳时不注意落地姿势，会给脊柱带来强烈的震动，影响脊柱的正常发育，甚至造成关节损伤。

　　正确做法：落地时屈膝缓冲。

　　需要注意的是，做任何运动都要循序渐进，慢慢学、慢慢练，累了就及时休息，别硬撑，身体的感受永远是第一位的。

　　作者：上海市疾病预防控制中心 储莉婷 纪洁

　　审核：国家健康科普专家库成员、上海市疾病预防控制中心主任医师 罗春燕