你有没有过这样的经历？

　　翻来覆去换了好几个姿势

　　就是睡不着

　　偶然间把手一举过头顶

　　居然瞬间舒服了！

　　直到被手臂的麻痹感唤醒

　　图源：光明网

　　若这个姿势让你觉得放松

　　就要当心了

　　很可能是

　　你的“呼吸模式”出了问题

　　为什么有的人睡觉时

　　爱举起双手？

　　据“光明网”介绍，睡觉时不自觉地双手向后举过头顶，往往是因为颈肩部软组织过于紧张导致了入睡困难，而将手举高恰好能缓解这种不适。追根溯源，这种肩颈的僵硬与紧张，很可能是由呼吸模式紊乱造成的。

　　呼吸与肌肉之间存在着密切的联系：吸气能促进肌肉活动，呼气则能帮助身体放松。在健康的呼吸模式下，胸腔与腹腔之间的分隔——横膈膜，会规律地进行下沉与上提运动。

　　图源：光明网

　　一般来说，由膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，这有助于激活副交感神经（即神经系统中的内脏运动神经），从而有效放松全身肌肉。

　　图源：光明网

　　然而，持续的压力或不良姿态引发的关节排列异常，会导致横膈膜无法“胜任”工作。此时，呼吸模式便会从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生“呼吸代偿”。这种胸式呼吸单靠肋骨向上扩张来吸气，且常伴随耸肩动作，极易引发肩颈与胸部肌肉的紧张。

　　睡觉时喜欢向后举手

　　则与肩颈部代偿呼吸相关

　　由于频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这些肌肉会处于异常活跃的状态。即使到了晚上休息时，它们仍会因为持续的呼吸代偿而继续“劳作”。此时，身体便需要借助上抬手臂，使更多的血液和营养聚集于此，以维持肩颈肌肉的代偿工作。这就是为什么有人在睡觉时，会不自觉地举起双手。

　　长期保持“举手式睡姿”

　　会带来这些伤害

　　抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带以下来负面影响：

　　影响上肢血液循环

　　诱发肩周炎

　　引发反流性食管炎

　　影响心肺健康

　　北京大学首钢医院

　　针灸按摩科副主任医师

　　冉明山提醒

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　　抬起手睡觉虽然舒服，但长期保持这一睡姿易导致肩颈肌肉紧张，且这个姿势可能压迫肩峰下间隙，再加上肩膀裸露在外受凉，容易导致肩颈疼。

　　此外，高抬双臂时牵拉肌肉，可造成横膈膜移位，腹压增高，对反流性食管炎的人来说，容易加重症状。

　　这样做可有效改善睡姿

　　如果经常有

　　把手举过头顶睡觉的行为

　　可以通过以下方法

　　来检查和调整呼吸模式

　　从而改善睡姿

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　　呼吸调整练习

　　双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5-8次，每次练习3组以上。

　　图源：光明网

　　推荐睡姿

　　据“生命时报”科普

　　要想拥有一个好睡眠

　　枕头称得上是“最强辅助”

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　　仰卧可在膝盖下面垫一个小枕头或小的毛巾卷，让脊柱更好贴合床面，有助缓解腰椎间盘的压力。

　　图源：生命时报

　　侧卧枕头的高度应贴合颈椎，避免只枕“头”，让脖子悬空。肩膀宽的人，可选用高度可调节的荞麦枕或有弹性的枕头，让头部和脊柱在同一条直线上，尤其是侧睡的时候。

　　习惯用“跨栏式”或“虾皮式”睡姿的人，建议将另一个枕头放在膝盖中间，这样可以保持骨盆不发生旋转，对腰和脊柱都很友好。

　　你适合那种睡姿？

　　陆军军医大学陆军特色医学中心

　　睡眠心理科副主任张涛提醒

　　如果患有以下疾病

　　可对号入座

　　选择以下适合你的睡姿

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　　颈椎病、腰间盘突出：适合平躺仰卧，侧卧容易加重椎动脉痉挛。

　　胃病：适合左侧卧，有助减轻胃食管反流，避免加重泛酸、烧心症状。

　　睡眠呼吸暂停综合征：适合侧睡。

　　心衰：上半身稍高、脚低的右侧卧位。

　　冠心病：适合右侧卧，有助减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

　　鼻中隔偏曲或鼻息肉患者：应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧入睡。

　　高血压：适合半卧位或侧卧位。

　　注意：对大多数人而言，入睡后往往难以自主控制睡姿。加之睡眠中身体为缓解局部肌肉压力，会自然翻身调整姿势，因此我们只需在入睡前选择一个合适、舒适的体位即可，无需过度纠结。

　　哪种睡姿最适合你？

　　「评论区」聊聊~