中高考结束后，查成绩、填志愿等事项陆续展开，有的人因分数遗憾，有的人因选择焦虑，有的人因未来迷茫……如何防范“考后综合征”，7月18日，合肥资深班主任及心理专家给出支招“锦囊”。

　　心理调适：坦然接纳当下结果

　　“我考砸了，这个名次不知道能不能进一中。”6月30日，合肥市市区中考成绩发布，初三学生小佳（化名）查到自己考了708分。这个成绩并不算低，但今年合肥市区700分以上人数较去年大幅增长，这让她失去了信心。

　　“中考成绩公布后，若最终分数与心理预期存在落差，无论学生还是家长，首要任务是及时梳理情绪、放平心态，以冷静理性的状态看待结果。”合肥市第三十八中学和平校区资深班主任程芙蓉表示，中考虽直接关联高中择校，具备阶段性关键意义，但它仅仅是一场阶段性测评，无法评判孩子的成败，更不能限定长远人生的发展上限。

　　她结合多年带班经验分享，对比历届学生中考、高考的发展轨迹，不少未能进入重点高中的学生，凭借高中三年持续发力，最终高考分数远超特招控制线；也有部分身处优质高中的学生，因松懈懈怠、缺乏自律，最终高考成绩反而落后于普通中学的同龄人。

　　“由此可见，一次考试分数，不能决定孩子发展的最终走向。”程芙蓉说。

　　亲子关系：用行动传递无条件支持

　　中高考结束铃声响起的那一刻，家长们松了口气，经历几年辛苦学业的孩子终于可以卸下“重担”。但有的考生走出考场后，没有享受想象中的快乐，反而陷入了新一轮的心理内耗，空虚、迷茫、疲倦、焦虑交织。还有的孩子在考后开始无节制的庆祝，通宵游戏、刷短视频释放压力，这可能就是出现了“考后综合征”。

　　国家三级心理咨询师许佳颖表示，这是常见的心理适应反应，从高度紧张的应激状态突然进入了放空状态，自然会有这些情绪。她建议，考生先从作息开始调整，保持三餐规律进食，用良好的身体状态去“参与生活”。如读一本小说，去运动、旅游，在具体的行动中让感受慢慢回归。

　　“作为家长，可以引导孩子将关注点从考试结果转向下一步。”许佳颖建议家长们注意观察孩子的状态，及时给予行动上的支持。比如，在未来学校的选择上，协助孩子一起搜集信息，了解的信息越充分，孩子对未来的掌控感就越强，灾难化想象的空间就越小。

　　假期规划：为新阶段发展做好蓄力

　　高考结束后，合肥一六八中学高三班主任周涛仍在学校忙碌着，为今年的高考生解答志愿填报方面的困惑。不少考生在向他“报喜”的同时，也提出了自己的疑惑——上大学前要准备什么？这个假期怎么过？

　　结合14年的带班经验，周涛总结了学习与生活两个方面的建议。学习方面，可以做好自主学习规划，提前了解一些专业知识或进行技能学习，参与暑期实践工作。目前不少大学、视频平台都推出了优质的网络公开课，学生可以利用假期选择感兴趣的专业课、通识课等进行旁听，保持良好的学习习惯。

　　“备考阶段，孩子的睡眠很多是不足的，可以调整好自己的作息，进行休养、锻炼。”生活方面，周涛表示暑期可以多陪伴亲友、体验生活，学会培养自己的爱好，提升统筹协作的能力。比如，尝试策划一次家庭出行，主动担任协调角色，学会分工、包容与沟通。

　　“暑假虽长，光阴易逝，调整节奏为未来做好蓄力。”周涛说。