每到春运前夕，心就开始躁动起来。眼睛盯着购票软件发酸，余票从1变成0的瞬间，心跳仿佛慢了半拍。候车大厅人声鼎沸，却会突然生出一种莫名的孤独。盼了一年的团圆，真正见面后，却夹杂着疲惫与些许疏离。

　　很多人不解，平日情绪稳定的自己，为何在春运中变得易怒、焦虑又脆弱？其实，这并非“矫情”，而是特定情境下的正常心理反应。理解它，才能让归途更从容。

　　春运前的焦虑，多源于失控感与过高期待。票源紧张带来的稀缺感，让人反复刷新软件、彻夜关注余票，甚至因抢不到票失眠烦躁；筹备年货、规划行程时，总担心遗漏细节，追求完美反而耗尽心力。

　　那么，我们不妨给抢票设个“止损点”，每天限定刷票时长，提前准备分段购票等替代方案；把待办事项列成清单，完成一项划掉一项，用确定感抵消失控感，提醒自己：团圆不必完美，平安到家就好。

　　旅途中，情绪最易被“透支”。拥挤嘈杂的车厢、突发的晚点、天气的转换，高速路上的拥堵等持续刺激我们的感官，让情绪阈值大幅降低。这时，不妨为自己打造一个“微型舒适区”。一副降噪耳机、一本好书、喜欢的游戏，一部好剧就能隔绝喧嚣，不用强迫自己时刻保持礼貌，允许偶尔“冷漠”，节约情绪能量。烦躁时，用鼻腔深吸冷空气，给焦虑的情绪降温，心里默念：“再坚持一下，就能到家。”

　　更容易被忽视的是春运后的心理落差。团圆难免伴随代沟与摩擦，假期结束返工，一边眷恋家的温暖，一边焦虑新的任务。其实，小摩擦本就正常，学会温和设边界，提前调整作息，用和家人的约定和对未来的展望，安放分离的不舍。

　　说到底，春运的心理底色，是我们对“家”的深层依恋。奔波的本质，是寻找安全感与归属感。接纳焦虑与疲惫，温柔对待他人，也善待自己。愿每一个奔赴家的人，都能带着从容的情绪出发，带着温暖的回忆返程，让每一段归途，都满是温柔与力量。

　　浙江省杭州市钱塘区儿童青少年

　　心理健康中心主任 余谦

　　浙江省杭州市富阳区

　　职教中心 曹镪文