本周温差加大，心血管疾病发病风险显著升高。安徽省卫健委建议，有心血管病史者，要针对性调整生活方式，为心血管筑牢防寒屏障。

　　保暖是冬季“护心”第一要务，可采用“洋葱式”穿衣法，特别加强头部、颈部、手部和脚部的保暖，出门务必戴好帽子和围巾，穿厚底保暖鞋和棉袜。

　　每晚用38℃至40℃的温水泡脚15分钟，促进血液循环。保持室内温度在18℃至22℃，避免室内外温差过大。出入门时需在楼道、门厅等区域缓冲2分钟，让身体逐步适应温度变化。

　　饮食调整遵循“三控四多”原则。控制盐、脂肪和糖分摄入；控制腌制食品摄入；控制肥肉、动物内脏、油炸食品、甜点、含糖饮料等摄入。多吃温热性食物，早餐增加杂粮粥、热汤面等流质食物；多饮用温水，每天饮水量保持1500-2000毫升；增加深海鱼类摄入，补充Omega-3脂肪酸，保护血管内皮；增加富含膳食纤维和钾的食物（芹菜、西蓝花、苹果、香蕉、燕麦等）摄入，降低胆固醇，稳定血压。

　　运动讲究温和、安全，强度以“能说话不喘”为标准，每次30分钟左右，每周3-5次。家中有电子血压计的，可在运动前后各测量一次血压和心率，如果发现血压异常骤升、心率恢复极慢，应记录下来并咨询医生。

　　冬季需格外关注身体发出的“警报”，若出现胸闷、胸痛（尤其是胸骨后压榨样疼痛）、心慌、头晕、肢体麻木、呼吸困难等症状，无论轻重，立即停止活动，坐下或躺下休息，及时拨打120急救电话。高血压、糖尿病、高血脂患者需定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱用药，切勿擅自停药、减药。（记者 程茜）